[...] temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i jednym hantelkiem oraz zacząłem trenować muay thai i boks :) Wyrobiłem sobie pewne mięśnie (nie [...]
[...] Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej [...]
[...] Wiek - 17 lat Wzrost - 190 Waga - 82 kg Obwody( mierzone w DNT) : Klata - 105 Biceps - 36,5 Nogi - 58 Łydki - 38 Obwód pasa - 88 Ramie - 34 Zdjęcia sylwetki jak i planów z ostatnich tygodni treningu Liczę na każde pozytywne słowa, myślę że w 7 miesięcy jest zrobiona ciężka praca. Pozdroo. [...]
[...] doradzić starszych doświadczonych bardziej osob które mogły by ocenić mój plan Klatki oraz tricepsów i bicepsów, gdyż tylko z nimi mam problem ponieważ nie rozwijają się tak jak bym tego chciał, do innych partii ułozyłem odpowiedni i optymalny plan który nie wymaga żadnych poprawek. A więc mam maiar ćwiczyć w ten sposób: Poniedziałek:Klatka (co [...]
[...] przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim głównym celem - jak wspomniałem w ankiecie - jest nabranie masy na wolnych ciężarach. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 Klatka [...]
[...] michy wskutek czego spadlo sporo kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek samopoczucia. Planuje powrot ze zdwojona sila i jak najszybsze odrobienie spadkow oraz dalsze postepy. Nie mialem nigdy ambicji bic w siebie towar by byc wielkim chlopem, ale od dluzszego czasu zastanawialem sie nad [...]
[...] cykl z dopięta dieta do samego końca obecnie lecę mostek 200 mg tyg enana + 500 iu 2x w tyg hcg i później chce wejść na enan + npp + tura? Tylko nie wiem czy ma to sens i jak byście to widzieli bądź jakieś inne środki na suchy mięsień. Dodam ze biorę systematycznie SSRI raz dziennie wiec chce się też dowiedzieć co ile robić badania żeby [...]
[...] Dieta: Ogólny zarys: Kalorie: 3000 - 2700kcal (DT - DNT) Białko: 2,6g / kg Tłuszcze: 1,5g / kg Węglowodany: 260 - 190g (DT - DNT) Podczas redukcji chce sprawdzić jak podziała na mnie dieta low fat, gdyż zazwyczaj redukowałem na low carb i chce spróbować czegoś innego. Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Nogi Środa: --- [...]
[...] kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo wpisałam to co dziś zjadłam w dziennik i w trzecim posiłku zjadłam prawie tyle białka ile wynosi moje zapotrzebowanie dzienne :( hm. a jak to rozłożyć na większą ilość posiłków... ubolewam, że to taka mała wartość bo jestem raczej "mleczniuchem". dzisiejszy rozkład b/t/w zweryfikowałam dopiero teraz. I [...]
[...] metą jednak stwierdziłem, że wpierw wezme mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z racji dość niskiego wzrostu to ~80kg dość dobrego mięsa(wiem ,że na mecie dobrej jakości nie zdobęde). 1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 UDO: 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA [...]
[...] ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek Nie ćwicze na nogi bo duzo biegam i nie widze sensu Z góry dziękuje
[...] Nogueira jest kimś więcej niż zawodnikiem do Title shota, on posiada pas tyle, że tymczasowy." Ta walką będzie jedną z największych w historii MMA, Couture widzi tą walkę jako spektakl, jest skupiony nad pokonaniem Brocka Lesnara, i rozumie nie bezpieczeństwo, jakie stwarza Brock w klatce. “Jest wielkim gościem, który sprawiłby każdemu [...]
[...] nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, zachowujac mase miesniową (chyba tak mozna??) Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, ale czesto przekraczam 2500 kcal. STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na [...]
Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
[...] wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co spożywałem do [...]
[...] Jajka Jogurt Niestety nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza. W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar [...]
dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]
[...] i bananem, o 14 warzywa, o 16 coś dietetycznego, 1 termoslim. Przed snem BCAA. Codziennie 2 l wody. Mam kilka pytań: 1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy? 2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem. 3. Trening jak na początek ok? 4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 tygodnie :/ 5. Jeżeli macie [...]
Krata na lato według - Muzzy17
